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    ༺༺ Shot별 실수의 원인과 그 대책 ༻༻

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    작성자 맥코지 작성일09-08-20 11:14 조회1,638회 댓글1건

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    ༺༺ Shot별 실수의 원인과 그 대책 ༻༻

    샷의 종류

    실수로 이어지는 정신상태

    실수가 어떤 유형으로 나타나는가?

    실수를 없애기 위한 방법

    -상대로부터 강하게 리턴 되는 것을 두려워한다.(세컨 서브의 경우)

    -스핀을 너무 걸어 네트에 걸린다.

    코스를 너무 겨냥하여 아웃된다.

    -팔로우를 크게 한다.

    -더블폴트 되는 것을 두려워한다.(세컨서브의 경우)

    -스핀 서브로 스윙을 느슨하게 하며 네트에 걸린다.

    -역으로 빠른스윙으로 한다.

    -세게 치는 것만 생각한다.(퍼스트서비스의 경우)

    -너무 힘을 써서 손목과 팔꿈치를 강하게 사용한다.

    -지나치게 릴랙스를 의식하여 볼을 제압하지 못한다.

    -자세를 취할 때 그립을너무 세게 쥐고 있지 않나 확인한다.

    -임펙트로 손목, 검지의 누름과 엄지의 조임을 의식한다.

    -너무 긴장한다.

    -미묘하게 손끝의 움직임이 어긋나 토스가 흐트러진다.

    -신체가 매끄럽게 움직이지 않는다.

    -양손을 먼저 올리듯이 한다.

    -굴신한다든지 어깨의 힘을 빼듯이 한다.

    -세게 치는 것만 생각한다.

    -크게 휘두르게 되어 타점이 흐트러진다.

    -작은 테이크백을 명심한다.

    -소극적이 되어 단지 되돌리는 것만 생각한다.

    -라켓으로 벽을 만들듯이 하여 그저 맞추게만 된다.

    -뒤에서 자세를 취해 앞으로 들어가서 친다.

    -네트 대시 해오는 서버의 발 근처에 가라앉히는 것을 너무 의식한다.

    -팔이 움츠러들어 네트에 걸린다.

    -조금이라도 팔로우스루를 하듯이 한다.

    -소극적이 되어 넣는 것만 생각한다.

    -정확하게 치려고 함에 따라 발의 움직임이 둔해진다.

    -스윙스피드가 느려져 면을 너무 위로 향하게 한다.

    -가능한 한 발을 움직이도록 한다.

    -긴장하여 굳어진다.

    -신체가 매끄럽게 움직이지 않아 손으로만 치는 것이 된다.

    -굴신과 심호흡을 하여 몸을 푼다.

    -넉넉하고 큰 스윙을 명심한다.

    -집중력이 없어진다.

    -풋워크가 나빠져 신체 전체를 사용할 수 없게 된다.

    -자세를 취할 때 무릎을 구부려 발꿈치를 올리는 자세를 의식적으로 한다.

    -찬스라는 생각에 마음만 앞선다.

    -찬스볼로 마음이 앞서 상체만 움직여 쳐버린다.

    -발을 부지런히 움직여 앞으로 나가듯이 친다.

    -찬스라는 생각에 마음만 앞선다.

    -팔꿈치, 손목을 써서 라켓을 휘둘러 버린다.

    -스윙보다도 파고 들어감으로써 힘을 부여한다.

    -상대의 움직임에 마음을 뺏긴다.

    -볼을 보지 않고 상대를 보고 있으므로 타점이 흐트러진다.

    -라켓을 쥐고 있지 않은 손을 포에서는 끌어당기듯이 백에서는 뒤로 펴듯이 하여 볼을 잡는다.

    -퍼스트발리로 빨리 네트로 들어가는 것만 생각한다.

    -움직이고 있는 상태에서 쳐버린다.

    -상체를 낮게 하지 않고 쳐버린다.

    -스플릿스텝을 반드시 한다.

    -뒤쪽 발 무릎을 구부려 스탠스를 넓힌다.

    -볼을 치지핞고 놓으려고 한다.

    -위를 향한 면으로 자르듯이 하여 볼을 잡아 역회전이 너무 걸린다.

    -볼을 앞으로 누르듯이 하는 것을 명심한다.

    -지나치게 신중하다.

    -타이밍이 늦어져 라켓의 밑에 맞는다.

    -라켓 끝부분으로 친다는 감각으로 휘두름

    -높은 로브 등으로 볼이 떨어져 올때까지 긴장해버린다.

    -매끄러운 스윙이 되지 않고 뒤쪽에서 잡아버린다.

    -볼을 일단 떨어뜨려서 그라운드 스매쉬로 한다.


    실수를 줄이는 심리학

    1. 집중력
     
    ⓐ 어떤 곳에 의식을 집중시켜 가능한 한 깊은 집중상태에 들어가는 능력.

    ⓑ 집중을 지속하는 능력

    2. 의식이 집중의 방아쇠가 된다.

    - 의식적인 행동 : 서브 전에 반드시 몇 번 바운드 시킨다.

    3. 재미도 집중력의 에너지

    - 집중의식⇨ 휴식 ⇨ 종목교환 ⇨ 연습내용변화 경기 ⇨ 동기부여

    4. 음식물에서 집중력이 좌우된다.

    - 혈당치 하락 ⇨ 집중력이 낮아짐, 경기 중 피곤 ⇨ 당분 보충

    5. 자신감을 불어 넣는 것이 실수를 줄이고 승리하도록 한다.

    - 부정적인 의식 극복 : 비슷한 기술수준을 가진 선수를 비교해보면 ‘만약 실수하지 않을까!’라고

    생각하면서 치는 사람과 ‘실수는 부끄러운 것이 아니다’라고 생각하면서 치는 사람과는 실제로

    에러 수가 확실히 틀리다. 따라서 실수를 줄이는 부정적인 마이너스 의식 보다는 긍정적인 플러스

    의식 을 가지는 것이 중요하다. 이를 위해서는 생활태도 전반에서 이와 같은 마음을 가지는 것이 좋다.

    또 자기 자신의 기량을 객관적으로 체크해서 이것만은 할 수 있다고 할 때는 뻔뻔스럽게 자신감을

    생각해서는 안 되고 ‘넣는 것에 관해서는 절대로 지장이 없다’라고 생각하는 것이다. 물론 더 좋은

    기술의 향상도 필요하지만 가능한 것에 대해서는 자신을 가지는 것이 중요하다. 다만 기술이 없는

    데도 자신만 가지는 것은 진보를 막는 요인이다.

    6. 실수를 잊고 성공을 생각하라.

    - 에러의 기억이 선명하다면 똑같은 장면이 재현될 때 ‘또 실수하지 않을까?’ 라는 생각이 들기

    마련.  바꾸어서 성공했을 때의 이미지를 강하게 남겨두면 다음에도 자연히 성공 이미지가

    용기를 더 해준다.

    7. 실수의 허용 범위를 먼저 결정해두라.

    - 절대로 실수하지 않겠다는 의식 ⇨ 자신에게 압박을 주어 역효과 초래

    - 실수했을 때 쇼크도 줄이고 실패의 기억에서도 해방된다. ⇨ 경기 전에 더블폴트는 몇 번까지 해 도 좋다.

    - 중요한 포인트에서 실수 ⇨ ‘자신이 왜 중요한 point에 약한 것일까’라고 생각하지 말고 ‘몇 번의 실수 중 때 마침 이때 나왔을 뿐이다.’라고 생각하라. 만약 중요한 포인트에서 예상치 않은 에러로 지더라도 ‘운이 나빴다’라고 생각하라.

    - 주위사람, 관중들의 칭찬 ⇨ 어쩌다보면 잘 됐다. 실수로 그랬다는 표현을 하지 말고 오히려 긍정 적으로 “감사합니다.” 또는 “이정도야 하지요”라고 자신감을 불어넣자.

    ※ 심리적 요인에 따른 실수 ⇨ 원인 ⇨ 기술적인 미숙이라는 부분(원점)

    기술적인 미숙이란? 어느 정도 기술을 갖고 있으면 경기를 해도 어쨌든 모양이 갖춘 사람

    안고 있는 기술적인 맹점

    실수를 줄이기 위한 기술

    ༄ 맹점(盲點)의 샷을 연마하여 실수를 없앤다.

    ① 경기에서는 제법 쓰이는데 실제로는 그다지 연습하지 않는 샷이 많다.

    ② 날아온 볼을 날아온 방향으로만 치는 연습을 한다.

    ③ 전후, 좌우로 움직여서 치려는 연습을 하지 않는다.

    ④ 경기의 패턴이나 짜임과는 동떨어진 연습을 한다.

    ⑤ 공격하는 연습, 수비하는 연습을 하지 않는다.

    ⑥ 압박이 걸린 상태에서 공격하는 연습, 수비하는 연습을 하지 않는다.

    A. 경기에서 자주 쓰이는데 연습에서는 간과하기 쉬운 샷

    ① 복식에서의 백핸드 리턴(특히 역 크로스와 스트레이트)

    ② 어려운 리턴에 대한 퍼스트 발리

    - 네트로부터 멀다.

    - 앞으로 움직이면서 친다. ※ 많은 연습으로 익숙해지도록 한다.

    - 로우발리가 많다.

    ③ 드롭샷, 드롭발리와 드롭샷의 처리

    ④ 로브(스매쉬와 서브 등의 강한 볼에 대해)

    ⑤ 로브의 발리 커트

    ⑥ 앵글샷, 앵글발리

    ⑦ 강한 볼에 대한 발리

    ⑧ 완만하면서 각도를 붙인 스매쉬, 서브연습(세컨드)

    ※ 가볍게 테니스를 즐기려는 사람이라면 몰라도 조금 더 실수를 줄이고 레벨 높은 수준의 테니스 를 하고 싶다든지 더 강해지고 싶다면 위 8가지 항목의 연습이 필요하다.

    B. 경기의 패턴, 리듬에 맞는 연습을 하자.

    - 코스를 바꾸어서 친다.

    - 움직이면서 친다.

    - 한 코트에서 2:1로 3명의 연습이 필요하다. ⇨ 좋은 효과

    C. 연습에도 공격과 수비, 승부의 요소를 도입한다.

    ① 시작부터 공격 볼로(미리 설정해 둔다.)

    - 상당히 어려운 곳(로브라도 좋다.)으로 칠 수 있는데도 공수의 연습에서는 스스럼없이 치는 것이 좋다.

    - 발리 하는 쪽이 치기 쉬운 볼을 보내서 날카로운 패싱샷을 치게 하고 승부하는 연습방법도 있다

    ② 이 상태에서 어디로 되돌리는 것이 가장 안전한가! 이 볼을 힘껏 공격해도 좋은 볼인지, 어떤지 의 판단. 이것은 그와 같은 경험을 반복하지 않으면 익힐 수 없다.

    - 상대가 싫어하는 장소, 공격을 지속시키지 않는 리턴의 방법 등도 익힐 수 있다.

    ③ 한 쪽이 첫 볼을 얕게 쳐서 상대로 하여금 어프로치를 치게 하여 연습.

    첫볼을 조절하여 완전한 찬스볼에서 부터 크게 네트에 대시해야할 경우 처리할 수 있는 볼까지

    여러 가지 패턴으로 할 것. 또한 point로 세어 승패를 가리는 것도 효과적이다.-집중력도 생기고

    ④ 서비스라인에서 서서 발리(서로 개수를 세면서)- 방향을 바꾸어가면서.

    ⑤ 한 쪽은 스매쉬 한쪽은 로브- 서로 칠 수 있도록(처음엔)

    ※ 아무튼 가장 중요한 것은 상황에 따라 공격해야할 때, 수비해야할 때, 그냥 흘려보내야할 때

    얼마만큼 빨리 판단해서 적재적소에 적용을 시켜야 만이 전체적인 에러도 줄이고 멋있는, 재미 있는, 아름다운 테니스가 될 것이다.

    경기력 극대화

    1. 육체적, 정신적, 정서적인 준비를 제대로 하고 세가지가 조화된 상황 하에서 만이 실현

    2. 피로, 좌절감, 권태, 의욕저하 등 반대요인을 없애야한다. - 기량의 극대화

    3. 최고의 기량을 습득 - 많은 시간 필요, 끈질긴 인내와 성실성 요구

    사고 감정의 처리에 능숙해지기 위해 많은 시간을 두자.

    4. 운동선수(누구든)의 궁극적인 목표는 - 효과적인 경기 수행능력을 갖는 것이다.

    경기수행능력-신체적인 기술력 or 적절한 심리상태 유지능력


    ༄ 경기력 향상에 필요한 심리적 자질

    ㉠ 실천력 : 가능한 최대의 효과를 거두기 위해 연습이나 실전에 전념할 수 있는 능력.

    ㉡ 의지력 : 언제나 최선을 다하는 마음가짐.

    ㉢ 자발성 : 연습이나 시합을 위해 스스로 동기부여를 하는 능력.

    ㉣ 자기 통제력 : 모든 일을 스스로 책임지고 대처할 수 있는 능력.

    ㉤ 도전성 : 어려운 일에 도전하고 그것을 극복해 내는 힘

    ㉥ 자신감 : 해야 할 일을 훌륭하게 처리해 낼 수 있다는 마음가짐

    ㉦ 목표지향성 : 구체적이고 높은 목표, 그러나 성취 가능한 목표를 끊임없이 세워 나가는 행위

    ㉧ 긍정적사고 : 경험을 쌓기 위한 적극적인 태도.

    ㉨ 상황대처능력 : 일반적인 문제나 적극적인 태도.

    ㉩ 심신의 조화 : 무리 없이 에너지를 발휘하면서 자연스럽게 운동을 할 수 있는 능력.

    ※ 자신이 선택한 분야에서 우수한 선수가 되기 위해서는 우선 스스로의 능력을 믿어야 한다.

    사고와 감정에 의해 방해를 받지 않는한 신체는 그것이 가지고 있는 모든 기량을 발휘해 낼 수 있 다. 그러기 위해서는 잠재력을 끌어내기 위해 부단히 노력하면서 자신이 경기를 제대로 수행하고 있 는가 뿐만이 아니라 자신에 대해 제대로 느끼고 있는가도 항상 체크해 보아야 한다.


    ༄ 심리적으로 느끼는 일반적인 문제

    ㉠ 경기 전의 불안감이나 두려움을 어떻게 처리할 것인가?

    ㉡ 연습이나 시합을 위한 동기부여를 어떻게 할 것인가?

    ㉢ 기대이하의 경기를 하고 난 후에 오는 좌절감을 어떻게 해소할 것인가?

    ㉣ 효과적인 주의 집중법이란 과연 무엇인가?

    ㉤ 습관적으로 행동해야 할 때와 융통성 있게 대처해야할 때를 어떻게 알아내고 또 그것을 어떻게 적용할 것인가?

    ㉥ 시합을 위해 정신적으로 무슨 준비를 해야 하는가?

    ㉦ 시합중의 감정은 어떤 방법으로 조절해야 하는가?

    ㉧ 경쟁심은 어떻게 유지할 것인가?

    ㉨ 코치와의 대화는 어떻게 하는 것이 가장 바람직하며 코치의 결정은 어떻게 받아들일 것인가?

    ㉩ 팀의 구성원으로서 소속감은 어떻게 느낄 수 있으며 어떻게 공헌할 수 있는가?

    ※ 이런 종류의 문제들은 계속 이어진다. 이것이 바로 최고의 기량을 발휘하기 위해 정서적, 감정적으로 준비해야할 모든 사항들이다.

    Tennis는 계속적인 감정변화 요구-선수들은 구속감으로부터 벗어날 수 있는 능력을 갖추지 못한 경우가 많다.

    테니스는 움직임의 변화가 많아 계속적인 감정의 변화를 요구하는 운동이다.(앙리 르콩트)

    선수들은 경기를 위해 가장 이상적인 정신, 정서 상태를 찾아내야 한다. (슈테피 그라프)

    □ 실천력 : 실천력을 발휘하기 위해서는 자신에 대한 희생과 극기가 따라야 하며 미래의 보람을 위해 현재의 즐거움을 포기할 수 있어야한다. 자신의 목표를 달성할 수 있도록 이끌어주는 힘.

    □ 의지력 : 연습의 양, 연습의 질

    □ 자발성 : 스스로의 동기부여, 도전을 극복해 내는 힘은 바로 자신의 내부에 있다는 것이다.

    실제 경기뿐 아니라 연습과정에서도 마찬가지다.

    운동 - 자신의 능력을 입증하기위해

    경기가 가져다주는 활력과 흥분을 얻기 위해

    몸의 상태를 좋게 유지하기 위해

    쾌락을 느낄 수 있는 기회로써 스포츠를 즐기는 사람도 있다.

    □ 자기통제력

    a. 자신의 능력을 최대한으로 발휘해 내는 사람 - 행동이나 감정에 대한 자기통제력- 힘든 연습

    을 이길 수 있고 최고의 경기력을 발휘-기대치가 하락해도 다른 사람이나 주변상황 탓하지 않 고 스스로 책임짐.

    b. 쉽게 포기하고 쉽게 낙심하는 사람 - 자신의 행위를 정당화에 노력, 자기 자신이 아닌 주위 탓 그러나 우리의 인생은 다른 사람들의 저당물이 아니다. 우리가 맞이하는 모든 상황을 우리 스스 로 통제할 수 있어야 한다.

    □ 도전성 : 자기 개발의 유일한 방법 -현재의 안전지대에서 과감히 벗어나 더 큰 도전의 세계로 도전 - 두려움과 기대 동기부여: 장애물이 아니라 기회이다.

    - 도전에 성공, 실패를 하던 전혀 도전해보지 않은 것 보단 낫다.

    - 도전을 하지 않은 것은 바로 실패를 의미, 도전의 경험이 없이 자기개발과 성장을 기대 할 수 없다.

    □ 자신감 : 자기 통제력이나 도전의식을 고취시키기 위해 무엇보다 먼저 자기 자신을 믿어야 한다.

    이는 곧 경재 상황 속에서의 자신감을 의미한다.

    자신감 부족 - 의기소침

    빨리 탈피하고 버려야 한다. 적절한 양의 자신감 필요.

    자신감 과다 - 자만심

    ◎ 감정으로부터 탈피하여 현실적이고 긍정적으로 사고

    ◎ 주어진 기회, 자신의 능력 의심- 기대치 부응

    ◎ 우수한 사람은-절대로 스스로 포기하지 않으며 지신이 해 낼 수 잇다는 사실을 믿으 며 그것을 위해 항상 최선을 다한다.

    □ 목표지향성

    가능한 한 세분화 되고

    목표달성 미달- 실망

    높이 설정되며

    낮은 목표와 기대치 설정- 낮은 수준의 경기력 양산

    달성 가능해야 한다.

    적당한 목표설정과 적절한 평가- 확실한 성장 보장

    □ 긍정적사고

    경기의 승패와 관계없이 경기 그 자체의 경험으로 배울 점이 많다.

    긍정적인 사고를 가질 때 - 훈련과정 더욱 수월하고 - 즐거움과 기쁨을 누릴 수 있다.

    □ 상황대처능력 : 위기의식을 느낄 때가 종종 있다.

    자기관리능력, 상황대처능력 - 효과적으로 처리할 수 있는 힘 부여- 운동의 만족감+∝

    문제해결능력유지 - 마음의 평정유지 - 마음의 평정유지, 정서안정, 필요한 행동을 효과적 표현

    심각한 문제발생 - 행동위축, 두려움과 좌절, 긴장감고조, 경기력하향.

    □ 심신의 조화 : 육체와 정신이 하나로 조화되면 에너지의 발산도 거의 힘들이지 않고 할 수 있다.

    잠재의식 속에서 나오는 것처럼 모든 행동이 행해진다.

    심신의 조화를 통해 자신의 잠재력을 끌어내고 극적인 경기를 펼칠 수 있는 경지에 다다를 수 있다.

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    김성훈 작성일

    gh

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